SPM : symptômes, causes et solutions naturelles
Irritabilité, ballonnements, fatigue, seins douloureux dans les jours avant les règles. Le syndrome prémenstruel touche jusqu'à 80 % des femmes. Mais il n'est pas une fatalité.
Qu'est-ce que le SPM exactement ?
Le syndrome prémenstruel regroupe l'ensemble des symptômes physiques et émotionnels qui apparaissent dans les jours précédant les règles, généralement entre le 14e et le 28e jour du cycle. Ils disparaissent en général dans les 24 à 48 heures après le début des règles.
Le SPM est fréquent, mais son intensité varie énormément. Pour certaines femmes, c'est une légère sensibilité des seins. Pour d'autres, c'est une semaine entière rendue difficile par la douleur, les larmes et l'irritabilité. Cette variation reflète des déséquilibres hormonaux et nutritionnels différents d'une femme à l'autre.
Une méta-analyse publiée sur PubMed estime que 47,8 % des femmes en âge de procréer souffrent d'un SPM modéré à sévère. Le SPM est l'une des premières causes d'absentéisme féminin au travail dans les pays occidentaux. Source PubMed
Les symptômes du SPM
Ils se regroupent en deux catégories : physiques et émotionnels. Les deux peuvent coexister avec des intensités variables selon les cycles.
Le SPM n'est pas une question de caractère ou de sensibilité excessive. C'est un signal biologique précis que quelque chose se déséquilibre dans le corps, et qu'on peut corriger.
Les causes profondes du SPM
La dominance en estrogènes
La cause la plus fréquente du SPM est un excès relatif d'estrogènes par rapport à la progestérone en phase lutéale. Cet excès peut venir d'une production insuffisante de progestérone, d'un foie qui élimine mal les estrogènes usagés, ou d'une exposition aux perturbateurs endocriniens (plastiques, cosmétiques, alimentation industrielle).
La carence en magnésium
Le magnésium est consommé en grande quantité pendant la phase lutéale. Une carence aggrave l'irritabilité, les crampes, les maux de tête et les fringales sucrées. C'est la première chose que je supplémente systématiquement chez mes patientes avec un SPM marqué.
Le déficit en vitamine B6
La vitamine B6 est indispensable à la synthèse de la sérotonine et de la dopamine. Un déficit explique en grande partie les symptômes émotionnels du SPM : irritabilité, anxiété, pleurs, baisse de moral. Elle intervient aussi directement dans la production de progestérone.
Le stress chronique
Le cortisol produit en excès lors du stress chronique entre en compétition avec la progestérone pour les mêmes récepteurs cellulaires. Résultat : même avec une progestérone normale, le corps ne la perçoit pas correctement. Le SPM s'aggrave systématiquement dans les périodes de stress intense.
Le microbiote intestinal
Un microbiote déséquilibré peut réactiver les estrogènes déjà métabolisés et les renvoyer dans la circulation. Ce phénomène, lié à l'estrobolome, aggrave directement la dominance en estrogènes et donc le SPM.
Une étude publiée dans le American Journal of Obstetrics and Gynecology montre qu'une supplémentation en magnésium réduit significativement les symptômes du SPM, notamment la rétention d'eau et les troubles de l'humeur, dès le deuxième cycle de prise. Source PubMed
Solutions naturelles pour se libérer du SPM
Soutenir le foie et l'élimination des estrogènes
Les crucifères (brocoli, chou, kale) apportent du DIM qui aide le foie à métaboliser les estrogènes en surplus. Le chardon-marie soutient la fonction hépatique. Réduire l'alcool, les sucres et les aliments ultra-transformés diminue la charge de travail du foie.
Rééquilibrer avec la phytothérapie
Le gattilier (Vitex agnus-castus) est la plante de référence pour stimuler la production de progestérone. L'alchémille accompagne les règles douloureuses. L'huile d'onagre réduit les inflammations et les douleurs mammaires. Ces plantes demandent une prise en cure de plusieurs cycles pour montrer leurs effets.
La réflexologie plantaire
En travaillant les zones réflexes de l'utérus, des ovaires, des surrénales et du plexus solaire, la réflexologie soulage les douleurs pelviennes, réduit la tension nerveuse et rééquilibre le système endocrinien. Des séances régulières dans la semaine précédant les règles peuvent transformer l'expérience du cycle.
L'alimentation anti-SPM
- Stabiliser la glycémie pour éviter les fringales et les sautes d'humeur.
- Augmenter les apports en oméga-3 pour réduire l'inflammation (poissons gras, graines de lin, noix).
- Réduire le sel pour diminuer la rétention d'eau.
- Limiter la caféine qui aggrave l'anxiété et les douleurs mammaires.
- Consommer du chocolat noir à 70 % minimum pour le magnésium (avec modération).
Questions fréquentes
Le SPM est-il normal ?
Le SPM est fréquent mais il n'est pas une fatalité. Des symptômes intenses qui perturbent la vie quotidienne signalent un déséquilibre hormonal qu'il est possible de corriger naturellement.
Combien de temps avant les règles apparaît le SPM ?
Le SPM survient généralement dans les 7 à 14 jours précédant les règles, pendant la phase lutéale du cycle. Les symptômes disparaissent en général dans les 24 à 48 heures après le début des règles.
La naturopathie peut-elle réduire le SPM ?
Oui. En travaillant sur l'alimentation, la gestion du stress, la phytothérapie et l'équilibre intestinal, la naturopathie permet de réduire significativement l'intensité des symptômes en deux à trois cycles.
Quelle est la différence entre SPM et TDPM ?
Le TDPM (trouble dysphorique prémenstruel) est une forme sévère du SPM avec une composante émotionnelle et psychiatrique marquée. Il nécessite un suivi médical spécialisé en plus d'un accompagnement naturopathique.
Tu souffres du SPM chaque mois ?
Je reçois le mardi à Salon-de-Provence. On identifie ensemble les déséquilibres à l'origine de tes symptômes et on construit un protocole naturel adapté à ton cycle.
